第一部分：行前核心准备
最佳旅行时间：推荐5月至10月，此时拉萨氧气含量相对较高，气候温和。
关键证件：确保身份证随身携带，前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在户籍地办理边防证。
健康与高原适应：出发前一周可服用红景天，抵达后避免剧烈运动，保证睡眠。必备药品包括感冒药、肠胃药及布洛芬。
第二部分：行程规划（12日经典路线）
第一阶段：木兰至拉萨交通
- 首日：木兰-哈尔滨 乘坐客车或自驾至哈尔滨，参观中央大街，夜宿哈尔滨。
- 第二日：哈尔滨-西宁 搭乘飞机或火车前往西宁，适应海拔，游览东关清真大寺。
- 第三日：青藏铁路之旅 从西宁乘坐Z9815次列车前往拉萨，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山，夜宿列车。
- 第四日：抵达拉萨 下午抵达拉萨，入住酒店，绝对静休以适应高原，避免洗澡。
第二阶段：拉萨及周边深度游
- 第五日：拉萨市区 上午参观布达拉宫，下午前往大昭寺、八廓街，体验转经与藏式甜茶。
- 第六日：拉萨文化 游览哲蚌寺与西藏博物馆，傍晚在宗角禄康公园观看布宫倒影。
- 第七日：纳木错一日游 包车前往圣湖纳木错，当日返回拉萨，注意防风保暖。
- 第八日：羊卓雍措 包车游览羊湖，沿途经过岗巴拉山口，夜宿拉萨。
- 第九至十日：林芝方向 包车前往林芝，游览巴松措、鲁朗林海，适应较低海拔环境。
- 第十一日：返程拉萨 返回拉萨，自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品。
- 第十二日：拉萨返程 从拉萨贡嘎机场乘机返回，或沿青藏铁路结束旅程。
第三部分：实用信息与建议
- 交通： 木兰至哈尔滨可选择客运；进藏首选青藏铁路逐步适应海拔；拉萨市内出租车与公交车便捷。
- 住宿： 拉萨建议入住八廓街或布宫附近酒店，提前预订。
- 饮食： 尝试藏面、牦牛肉、酥油茶，同时拉萨也有川菜等各类餐馆。
- 预算： 经济型行程人均约8000-10000元（含交通、住宿、门票）。
- 禁忌： 未经允许不拍摄寺庙内部与朝圣者，不触摸佛像与经书。
这份规划平衡了适应性与体验深度，助您安全领略雪域天堂的壮美与神圣。